• Wpisów:50
  • Średnio co: 28 dni
  • Ostatni wpis:1 rok temu, 15:07
  • Licznik odwiedzin:7 403 / 1439 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Tyle dni przerwy... stęskniłam się. Naprawdę.
Ćwiczenia fizyczne uzależniają, ja na jakiś czas zrobiłam sobie przerwę, ale o tym nie da się przestać myśleć. Wracam! Piękne ciało, nadchodzę!


 

 
Najpierw wydaje Ci się, że to niemożliwe abyś zaczął, później wydaje Ci się, że to niemożliwe abyś przestał.


 

 
168 godzin w tygodniu.
40 spędzonych w pracy.
56 przespanych.
72 czasu wolnego.
A Ty naprawdę mówisz, że nie możesz poświęcić 3 godzin w tygodniu na ćwiczenia?


  • awatar Blondinette.: Jak ktoś chce, to i tak znajdzie jeszcze 20 innych wymówek, aby nie ćwiczyć :)
  • awatar ~ Martyna: Super blog ,zapraszam do siebie zostaw cos po sobie ;*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Dlaczego warto jeździć na rowerze?

Najważniejsze jest chyba to, że jeżdżąc, poprawiamy swój stan zdrowia. Dotlenia się nasz organizm (szczególnie na trasach za miastem, gdzie wdychamy tylko czyste i świeże powietrze) i obniża się poziom cholesterolu. Jazda na rowerze może zapobiec miażdżycy, czyli choroby tamującej przepływ krwi w tętnicach. Przy uprawianiu tego sportu poprawia nam się kondycja, wolniej się męczymy, także w czasie wykonywania codziennych czynności, ale też podczas ćwiczeń.
Kolarstwo jest też świetnym sposobem odreagowania stresu i chyba jednym z lepszych spędzania wolnego czasu.

Godzina jazdy na rowerze to do 500 spalonych kalorii!


 

 
Trudne nie znaczy niemożliwe. To po prostu znaczy, że musisz na to ciężko pracować.


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Dziś jest kolejną szansą, by sprawić byś czuł się z siebie dumny.


 

 
Lato pokaże, co robiłaś zimą.


 

 
Trochę motywacji na tą okropną porę roku: jesień.

Ja ostatnio zyskałam ogromnie dużo sił do ćwiczeń (czego się w ogóle nie spodziewałam) i mam nadzieję, że tak już zostanie ;P


 

 
Jak prawidłowo wykonać przysiad?

- plecy powinny być proste, a stopy w całości dotykać podłoża,

- kąt między udem a łydką - 90 stopni,

- kolana w przysiadzie powinny znajdować się dokładnie nad palcami stóp,

- dla lepszego efektu pracuj też rękami oraz wykonuj wspięcia na palce.


 

 
Jak prawidłowo wykonywać brzuszki?

- opuszki palców powinny jedynie dotykać głowy za uszami, a nie ją podnosić,

- łokcie trzymaj szeroko,

- miej wzrok wpatrzony w sufit, nie należy przyciągać brody do klatki piersiowej,

- nie dotykaj głową podłoża, mięśnie brzucha powinny być stale napięte,

- stopy i odcinek lędźwiowy powinny przylegać do podłoża,

- wydech wykonujemy wraz ze spięciem mięśni, a wdech z rozluźnieniem (wydech ustami, wdech nosem).



Wiem, że długo nie pisałam, ale byłam na 'wakacjach' . Teraz będę się starać dodawać coś regularnie.
 

 
Killer kardio. Podejmiecie wyzwanie?


 

 
Co daje picie wody?

- dotlenienie i regulacje temperatury ciała,
- dostarczanie składników odżywczych do wszystkich narządów
- wzrost czerwonych krwinek,
- redukcje cholesterolu,
- powstrzymywanie apetytu, pobudzenie trawienia i metabolizmu, wypłukiwanie toksyn,
- poprawne funkcjonowanie nerek, wątroby, jelit, serca.
- redukcje bólu głowy i pleców, zwalczanie gorączki,
- poprawę wzroku, usuwa spierzchnięcie ust, opuchnięcie języka, suchość gardła,
- zwalcza zmęczenie, dodaje energii, poprawia pamięć i koncentracje, utrzymuje w dobrym nastroju,
-poprawę wydajności organizmu, zapobiega skurczom, rzeźbi mięśnie,
- redukcję cellulitu i nawilżenie skóry.


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Dzienne zapotrzebowanie na wodę:
- 1-3 lat - 1,3 litra
- 4-8 lat - 1,7 litra
- 9-13 lat - 2,1 litra (kobiety) 2,4 litra (mężczyźni)
- 14-18 lat - 2,3 (kobiety) 3,3 (mężczyźni)
- 19+ - 2,7 (kobiety) 3,7 (mężczyźni).

Źródła wody:
- płyny (62%)
- owoce i warzywa (18%)
- pieczywo i produkty zbożowe (8%)
- mięso (2%)
- inne (10%).

Utrata wody:
- 500ml/doba- przez skórę
- 600ml/dobę- przez nerki
- 300ml/dobę- przez płuca
- 100-200ml/dobę- przez progi pokarmowe.


 

 
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

- Obliczenia wg metody Harrisa-Benedicta:
Kobiety:
Zapotrzebowanie kaloryczne = 665,09 + (9,56*masa ciała w kilogramach) + (1,85*wzrost w centymetrach) – (4,67*wiek)
Mężczyźni:
Zapotrzebowanie kaloryczne = 66,47 + (13,75*masa ciała w kilogramach) + (5,0*wzrost w centymetrach) – (6,75*wiek)

- Obliczenia wg metody MD Mifflin:
Kobiety:
Zapotrzebowanie kaloryczne = 10 x waga w kilogramach +6,25 x wzrost w centymetrach– 5 x wiek – 161
Mężczyźni:
Zapotrzebowanie kaloryczne =10 x waga w kilogramach + 6,25 x wzrost w centymetrach– 5 x wiek + 5

Jest to minimalne zapotrzebowanie na kalorie potrzebne dla organizmu jedynie do podtrzymywania funkcji życiowych. Aby obliczyć ile kalorii potrzebuje nasz organizm zgodnie z ilością naszej aktywności fizycznej należy otrzymany z powyższych obliczeń wynik pomnożyć przez:
- 1,4 – 1,69 (niska aktywność)
- 1,7 – 1,99 (średnia aktywność)
- 2,0 – 2,40 (wysoka aktywność).

Muszę jednak zaznaczyć, że według tych obliczeń można obliczyć jedynie zapotrzebowanie kaloryczne u osób powyżej osiemnastego roku życia.


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Jaka jest prawidłowa technika biegu? Jest to na pewno ważne pytanie dla każdego kto biega codziennie, często po kilkanaście kilometrów.

Jak należy prawidłowo biegać?
- kierować wzrok przed siebie, na podłoże znajdujące się w odległości 3-6 metrów.
- lądować na przedniej i środkowej części stopy (nie na palcach! to może prowadzić do kontuzji łydek i podudzi).
- stawiać krótkie, ale szybkie kroki.
- nie unosić stóp zbyt wysoko ani nie wybijać się zbytnio w górę, jest to niepotrzebna strata energii.
- oddychać zarówno nosem jak i ustami (pozwala to lepiej dotlenić organizm).
- utrzymywać prostą postawę, swobodnie opuszczone barki, ugięte łokcie.
- stopy stawiać prosto, nie na boki.


  • awatar Motocyklistkaaa: matko dzięki! Ja zawsze biegałam na palcach a potem nogi nie mogłam ruszyć jak chodziłam!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Przepis na zielony koktajl:
I. Do szklanki ulubionego napoju (może to być np. woda, mleko kokosowe, sojowe lub świeży sok) dodajemy garść zielonych warzyw (sałata, jarmuż, szpinak itp.).
II. Dodajemy owoce, najpyszniejsze są świeże (np. banany, jabłka, maliny, borówki).
III. Aby koktajl był jeszcze pyszniejszy możemy dodać łyżeczkę sezamu, awokado, masła orzechowego, kakao lub cynamonu.
IV. Wszystkie składniki dokładnie miksujemy.
Gotowe!


 

 
Przecudownie. Kontuzja kolana. A właściwie kontuzja kolana po raz dziesięciotysięczny. Czasem przy jakimś większym wysiłku uraz się odnawia. Nienawidzę tego. Teraz muszę poczekać, aż przejdzie. Mam tysiące maści itp., które 'może' pomogą.

Poza tym zakupy. Nic, nigdy na mnie nie pasuje i nic nigdy na mnie dobrze nie leży. Tego też nienawidzę. I tego jak okropnie wyglądam w lustrze. Czas na zmiany i to już!


  • awatar blondinette.: Ooo tak! Czas zacząć wprowadzić w życiu zmiany :) I wiem coś na temat kontuzji kolana.. Kiedyś miałam w gimnazjum wykręcone kolano. Komplikacje już pozostaną na zawsze. Wracaj do zdrówka :*
  • awatar izkku: życzę szybkiego powrotu do zdrówka! :) + piękne motywacje! zapraszam do siebie :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Jak zacząć jeść zdrowo?
Zamień:
chleb pszenny na pieczywo razowe
ziemniaki na ryż
płatki kukurydziane na owsiane
cukier biały na brązowy
napój na wodę
tłuste mięso na pierś z kurczaka
majonez na jogurt naturalny.


 

 
Przed sekundą wróciłam do domu, a teraz zajadam sobie arbuza (mmmm uwielbiam). Za moment idę ćwiczyć. Kolejny dzień ze skalpelem+ pewnie jeszcze coś wykombinuję, żeby się jeszcze trochę pomęczyć.

Poza tym mam ochotę poczytać jakieś romansidło wieczorem. Może ktoś coś poleci?


 

 
No to pierwszy dzień skalpela z Chodakowską mamy zaliczony! Muszę przyznać, że już w 10 minucie poczułam zmęczenie, ale wytrwałam do końca (możecie być dumne ). Trzymajcie kciuki, żeby dalej też tak dobrze szło .


  • awatar Dujaa: Również jestem dumna! ;) ja idę zaraz biegać, a potem brzuch i nogi z Mel B :D Trzymaj kciuki! :*
  • awatar Zakira Luna: Jestem z ciebie dumna! Nie zrazaj się, ja cwicze z Ewa od 1 lipca- różne treningi i dzisiaj skalpel to dla mnie...trening na gorsze dni tzn. kiedy nie mam siły, bo jest ,,lekki" :P Bądź wytrwała :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Wczoraj w nocy naszło mnie na ćwiczenia i zaczęłam robić swój standardowy codzienny trening o 24 . Ale mniejsza z tym.

Zastanawiam się nad rozpoczęciem robienia codziennie 'Skalpela' Ewy Chodakowskiej, bo podobno efekty są niezłe, a z tego co widziałam ćwiczenia nie są jakoś niesamowicie trudne.
Próbował ktoś? Polecacie?


  • awatar High-Healthy: Jak najbardziej ;) Te ćwiczenia są bardzo skuteczne i po nich, przynajmniej ja, nie mam zakwasów :)
  • awatar imażdzin.: Próbuj próbuj! dla mnie trochę męczące ale jak kto woli :)
  • awatar Scream that you love ^^: Ciekawy blog ;) Zapraszam do mnie na nowy wpis ;* + Miłego dnia ! ^^
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Produkty pobudzające metabolizm:
- migdały
- jabłka
- szparagi
- fasola
- truskawki
- brokuły
- kapusta

- marchew
- seler
- ogórek
- curry
- jajka
- czosnek
- grejpfrut

- cytryna
- limonka
- owies
- pomarańcza
- masło orzechowe
- ostra papryka
- szpinak
- pomidory
- jogurt.
 

 

Szóstka mnie powaliła. Chyba muszę spróbować

  • awatar Kasia2015: Ja dostawałam zakaz jedzenia arbuza ;/ podobno za duzo cukru
  • awatar vannilie: Liście mleczu są jadalne?
  • awatar Catkin ☆: Przydatny wpis, wykorzystam niektóre rzeczy :> Pozdrawiam :*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Zastanawialiście się kiedyś co jeść kiedy trenujemy? Oczywiście co innego przyda nam się przed treningiem, a co innego po. Musimy spożywać produkty dodające energii, uzupełniające substancje odżywcze i pomagające w budowie tkanki mięśniowej, jeśli do tego dążymy. Jeśli nie macie pomysłu na potrawy możecie zainspirować się tym:



I nie zapominajcie o piciu dużej ilości wody!
 

 
Znowu okropny ból brzucha zmuszam nie do przerwy w ćwiczeniach, aż do jutra. Nienawidzę tego!


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›